Tips
Sehat Selama Menjalankan Ibadah Puasa Biar Ga Lemas dan Tetap Kuat
biar makin mantap menjalankan ibadah puasanya,..,
Jadi gini ya sobat bukan
berarti karena aku kristen tapi aku ga tau loh rasanya puasa?? U’re wrong then.,.di
ajaran agaman kami “Advent” itu kami ada loh puasa..jangan salah, apalagi temen-temen
ku juga banyak yang muslim jadi sering sharing tentang puasa, makanya dari
artikel-artikel yang aku baca, sharing ama teman plus pengalaman yang aku alami
di hari pertama puasa itu sobat perlu mengikuti beberapa tips supaya ga batal
puasanya.
Well sobat, di hari pertama puasa di bulan suci ramadhan siapa
pun yang berpuasa pastilah akan merasakan lapar dan haus banget (karna masih
mula-mula jadi belum terbiasa. waktu siang hari sobat akan merasakan lesu atau
lemas, tak bertenaga atau kurang bergairah so pasti. Kebayang ga sih susahnya
menahan godaan-godaan yang ada apalagi melihat makanan kesukaan kita pas lagi
laper-lapernya ,..,wah bisa-bisa sobat kebablasan tuh,.,nah untuk mengatasi itu
aku ada saran nih buat sobat siapa tau sobat belum pernah tau
sebelumnya,,hehehe
1.
Niat yang kuat untuk berpuasa
This is number one sobat, yups, tanamkan
dalam diri sobat bener-bener puasa. Pikirkan berpuasa karena Tuhan. Harus iklas
puasanya jangan karena ikut-ikutan or karna disuru ortu, berdoa supaya ikuatkan
Tuhan,.,.ini senjata paling ampuh J
2.
Jangan makan terlalu kenyang waktu sahur
Kalo sobat berpikir dengan makan sahur
terlalu kenyang akan bisa membuat sobat
ga laper ampe sore or akan bikin kenyang ampe sore, sobat salah tuh, justru
apabila makan sahur terlalu kenyang, maka tubuh akan lebih cepat mencerna
makanan yang dimakan jadinya rasa lapar lebih cepat terasa deh. Selain itu, makan
sahur terlalu kenyang bisa menyebabkan aliran darah akan menunumpuk pada bagian
perut sedangkan aliran darah ke otak menjadi berkurang. Nah ini nih yang bisa mengakibatkan
rasa ngantuk di pagi hari, badan lesu/lemas dan daya tahan tubuh berkurang.
3.
Tingkatkan Kadar Protein saat sahur
Dengan meningkatkan Kadar protein dari menu
sahur maka akan dapat secara efektif meningkatkan tingkat metabolisme tubuh
sobat loh. Tau kan metabolisme? Itu loh proses dalam tubuh yang mengubah
makanan menjadi energi. Artinya sobat, semakin bagus tingkat protein yang
kalian makan maka seharian kalian akan kuat n ga loyo. Tau ga sobat faktanya menu
makanan pada umumnya yang tersaji saat sahur tu sebagian besar terdiri atas
karbohidrat, hanya sebagian kecil aja yang berupa protein dan lemak. Kalo
menunya kaya gitu aku jamin deh dalam kurun waktu 3-4 jam sobat akan merasakan
kelaparan pengen minta yang macem-macem tuh perut.
Gitu juga kalo mau berbuka boleh coba
Sekadar info, menurut salah satu
penelitian, pada puasa hari pertama dan kedua, glikogen pada hati secara cepat
menurun sampai 10%, tapi kadar glukosa dalam darah relatif konstan. Beberapa
hari setelah puasa berjalan, pengeluaran nitrogen dalam bentuk urea yang
melewati air kencing ternyata akan meningkat. Hal ini berarti, sedang terjadi
peningkatan degradasi protein dalam tubuh.Sementara, jumlah asam lemak bebas
(free fatty acid) selama berpuasa meningkat. Sayangnya di dalam tubuh manusia itu,
asam lemak bebas ini ga bisa digunakan untuk membentuk glukosa, meskipun
glukosa ini sendiri bisa dibentuk dari gliserol. Makanya, selama berpuasa
energi utama untuk menghasilkan glukosa (gula) darah adalah protein. That’s
why, kalo selama berpuasa sobat menginginkan agar tidak cepat lapar dan loyo,
and BB berat ga turun, sobat musti milih tuh menu makanan sahur yang mengandung
protein yang cukup tinggi. Tau ga apa-apa aja menu makanan yang berprotein???
Nih misalnya daging (kalo bisa tanpa kulit cos kulit daging tuh mengandung
lemak jahat) pilih bagian dada and perhatikan juga cara masaknya, selain daging
ada ikan, susu, telor, keju (protein hewani) serta buncis, kacang hijau,
kedelai, tempe, tahu dll :)
4.
Pilih Minuman Yang Manis-Manis or yang
Mengandung Gula
Ini pun penting diperhatikan sobat, karena
apa? Yupz karena rasa lemas dan tak bertenaga itu amat berhubungan dengan
tingkat kadar gula darah, makanya musti minum minuman yang berasa manis, bukan
air putih aja. Misalnya nih bisa didapat dari gula (air tebu), madu atau gula
jenis lainnya or kurma yang pada umumnya. Jangan minum pemanis buatan ya,
karena pemanis buatan itu ga menganung kalori Cuma buncit-buncitin perut doank.
5.
Jangan menunggu kapan akan berbuka
Maksudnya gini sobat, jangan sering-sering
liat jam berbuka, jangan berpikir “duh lama banget sih bukanya da laper nih
pengen makan” kalimat ini sering banget aku dengar, tapi jangan ibiasain yah,
ubah tuh sobat, coba deh tuk lebih fokus ke shalatnya dari Dzuhur ke Ashar,
dari Ashar menunggu Magrib.
6.
Lakukan seluruh aktivitas sobat seperti biasanya
Walaupun lagi puasa bukan berarti aktivitas
kalian jadi terganggu kan. Jalankan aktivitas atau kegiatan sehari-hari seperti
biasanya, jangan karena pas puasa jadi alesan tuk bermalas-malasan apalagi
tidur-tiduran, tau ga itu bisa buat sobat makin terasa laper, metabolisme tubuh
jadi jalan, so tetap aja melakukan aktifitas pekerjaan secara normal. Di dalam
tubuh terdapat hormon-hormon yang berperan untuk meningkatkan kadar gula darah
yang bekerja melawan hormon insulin. Tau ga sobat, berdasarkan percobaan,
hormon-hormon anti-insulin ini akan lebih aktif loh bekerja kalo sobat
melakukan aktivitas. Sebaliknya nih hormon ini akan berkurang kalo sobat
menurunkan aktivitas fisik kaya yang aku bilang tadi tuh tidur n
bermalasa-malasan. That’s why, sebaiknya selama bulan puasa sobat tetap
melakukan aktivitas normal. Tapi ga berarti juga sobat musti banting tulang
mondar-mandir ksana kmari nyari kerjaan yang ga penting,,.Oke itulah yang dapat saya bagikan semoga bermanfaat..
Selamat menunaikan Ibadah Puasa bagi yang menjalankan.
semoga sukses 30 hari kedepan :)
0 komentar:
Posting Komentar